[...] na ławce dodatniej 10,8,6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 12,10,8 Pompki na poręczach z pochyleniem do przodu 3xMax (jeśli będzie mało to 3 serie pompek) Triceps Francuskie wyciskanie sztagi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,8,6 (na dobitkę 3xMax pompki na poręczach) Mięśnie goleni Wspięcia na palcach stojąc 5xMax [...]
[...] piersiowej 3.Martwy ciąg 4.Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc, w serii łączonej z szrugsami ŚR Wolne CZW 1 Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem francuskim sztangi nachwytem leżąc 2 Podciąganie na drążku 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem PT 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Prostowanie [...]
[...] i jeśli coś nie pasuje napisały o tym, ponieważ od poniedziałku chce zacząć owy trening. Za wszelaką pomoc wielkie dzięki Pozdrawiam. Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10 (1,5 [...]
[...] Zauważyłem, że prawa część mojego mięśnia piersiowego jest mniejsza od lewej, czy to zredukuje się w późniejszym czasie? I sory, że tak rozpisałem się. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek na płaskiej (leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką) [...]
[...] jak robię 4 serie to 12, 10, 8, 6 powtórzeń ze zwiększeniem obciążenia; jak 3 to 12, 10, 8 ze zwiększeniem obciążenia 1. poniedziałek międzynarodowy dzień klatki + triceps -wyciskanie sztangi na płasko 4x -wyciskanie hantli w skosie w górę 3x -wyciskanie sztangi w skosie w dół 3x -rozpiętki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x -pompki na [...]
Dzień1: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) [...]
Witam wszystkich , którzy postanowili tu zajrzeć. Mam już dość powoli swojego ciała więc postanowiłem założyć dziennik, który mam nadzieje pomoże mi osiągnąć cele. Liczę na mądre porady oraz od czasu do czasu by ktoś powiedział co robię źle. Typ budowy : Endo-ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 193 cm Waga : ok 85 kg Wymiary: klatka "normalnie" 105 cm Pas [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (1,5 miesiąca) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: +/- 60kg Martwy ciąg: 80kg Wyciskanie na ławce: 55-60kg Są to ciężary maksymalne, które udało mi się podnieść raz. Zdecydowanie moją [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : duzo bardzo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono od fa napalm shot Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg
[...] wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat więc oto jest plan klata,bic,barki rozpietki na linach 3x20 wyciskanie sztangi skos górny 4x8,10,14,16 pompki na poreczach 4x8,10,12,14 wyciskanie sztangi płasko 4x8,10,14,16 uginanie hantlom na modlitewniku 4x8,10,14,16 uginanie [...]
[...] Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 serie w zakresie 10 powtorzen bez zapasu W 9 i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen. trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na [...]
Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]
1.trenuje okolo 2ch lat systematycznie bez wiekszych przerw do 2 dni bez treningu 2.ostatnie miesiace: regeneracja i teraz 11 tydzien treningiem: 1klata +tric: -wyciskanie na plaskiej- roz.+ 4s po 10-5x -wycisk sztangielek na skosie 4s po 10-7X planuje zmiane na sztange -rozpietki na plaskiej 3s po 10x tric: -francuskie lezac 4s po 10x -pompki [...]